বাদরুল বিনআফরুজ
ফ্রান্স থেকে
প্রকাশিত:
২৮ মার্চ, ২০১৯ ০৬:০৩ পিএম


যেভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন অতি আবেগ


যেভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন অতি আবেগ

 

আমরা সবাই কোন না কোনভাবে আবেগচালিত। আবেগহীন মানুষ জড়বস্তুর নামান্তর। তবে আবেগের অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহার নানাভাবে আমাদের ক্ষতি করে চলছে, পিছিয়ে দিচ্ছে জীবনের চলার পথে। অনেকে জন্মগত ভাবেই অতি আবেগী, আবার কেউ কেউ বিভিন্ন পরিস্থিতির চাপে পড়ে এই বিড়ম্বনার সম্মুখীন হন। প্রিয় কারো অনুপস্থিতি, কাজের চাপ, হতাশা প্রভৃতি থেকে সৃষ্ট হয় এসব নেতিবাচক আবেগ। আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে জীবনটাকে আরো মসৃণ সহজ করে তুলতে কিছু মানসিক চর্চা আমাদের শিখে রাখা উচিত। যেমন,

• জীবনে উত্থান-পতন আসবেই। সুখের সময় যেমন চিরস্থায়ী না, দুঃখও কেটে যাবে একসময়। দুঃসময়টা দাঁতে দাঁত চেপে পার করে দিতে পারলে আপনি হবেন আরো সমৃদ্ধ, অভিজ্ঞতায় এবং মানসিকতায়।

• মনের ঘরটা আলমিরার মত। নানারকম দ্রব্য দিয়ে সাজানো। অপ্রয়োজনীয় দ্রব্য দিয়ে সাজালে খামোখা স্থানের অপচয় হবে। তাই মনের ভেতর থেকে নেতিবাচক আবেগ গুলো অপ্রয়োজনীয় বোধ করে ছেটে ফেলুন। বিষয়টা খুব সহজ নয়। তবে চর্চার মাধ্যমে এই দক্ষতা অর্জন করা সম্ভব। আপনিও পারবেন, এই বিশ্বাস রাখুন।

• প্রতিবার আপনার “Emotion attack” অর্থাৎ অতি আবেগের ঢেউ এলে আপনি এলোমেলো আচরণ করেন, নিজের ওপর থেকে নিয়ন্ত্রণ হারান। এমন অবস্থায় আপনার কেমন লাগে? কিছু লক্ষণ অবশ্যই থাকে। এই লক্ষণগুলো প্রকাশিত হওয়া শুরু করলে মনকে ডাইভার্ট করুন। প্রিয় কোন কিছুর কথা ভাবুন। ফুল, রং, অথবা খাবার! অন্য কোন কাজে ব্যস্ত হয়ে যান। গান শুনুন, নামাজ পড়ুন, কোরআন তিলাওয়াতে মগ্ন হন অথবা ফোনে কারো সাথে কথা বলুন।

• নিজেকে ভালোবাসুন। নিজের সম্পর্কে ভালো ভালো কথা বলুন। যেমন, “আমি ভালো মানুষ” অথবা “আরে এটা কোন ব্যাপার নাকি! আমি পারবো এ থেকে মুক্তি পেতে” ইত্যাদি। সেন্স অফ হিউমার ব্যবহার করে পুরো ব্যাপারটাকে একটি কমিক্যাল পয়েন্ট অফ ভিউ থেকে দেখুন।

• জীবন কি আপনাকে কিছুই দেয় নি? অবশ্যই দিয়েছে। এই যে আপনি এখন কম্পিউটার বা অন্য কোন ডিভাইস দিয়ে এই লেখাটি পড়ছেন, ভেবে দেখুন, কত মানুষের কম্পিউটার বা ইন্টারনেট নিয়ে ভাবারই অবকাশ নেই। তাহলে এটা কি আপনার আশীর্বাদ না? ভাবুন, জীবনে কী কী ভালো দিক রয়েছে। ভাবুন আপনার বন্ধু এবং স্বজনের কথা। ভাবুন আপনার পরিবার পরিজনের কথা। তাদের কাছ থেকে কি আপনি কিছুই পান নি জীবনে?

• হয়তো বা এমন হলো, যাতে ঘটমান পরিস্থিতির উত্তরণে আপনি কিছুই করতে পারছেন না। ভীত হবেন না। চেষ্টা করুন, পরিস্থিতি যেন আরো খারাপ না হয় সেদিকে মনোযোগ দিতে। এসব সময়ে মানুষ অনেক অদ্ভুত এবং হাস্যকর ভুল করে বসে। ঠিক কিছু করতে না পারলে ভুল না করার চেষ্টা করাটাই শ্রেয়।

• কাজের চাপ এবং ক্লান্তির কারণে অনেক সময় মেজাজ খিটখিটে থাকে, অল্পতেই রেগে যান। স্ট্রেস মনিটরিং এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের বিভিন্ন পদ্ধতি আছে। এগুলো চর্চা করে সুফল পেতে পারেন।

• আপনার খুব রাগ হচ্ছে? কিছুই ভালো লাগছে না? তাই বলে মানুষের সাথে যাচ্ছেতাই আচরণ করবেন? কষ্ট দেবেন? নিজের জায়গায় অন্যদের ভাবুন। অন্য কেউ যদি আপনার সাথে এমন আচরণ করতো, তাহলে কেমন লাগতো? সাময়িক রাগের বশে অন্যদের কষ্ট দিয়ে আপনার রাগ নিবৃত্তি হতে পারে কিছু সময়ের জন্যে, কিন্তু দিন শেষে এটা আপনাকে নিয়ে যাবে আরো জটিল অনিয়ন্ত্রিত আবেগের জগতে।

• আবেগের নিয়ন্ত্রণ করতে না পেরে আমরা অনেকেই যা মনে আসে তাই বলে ফেলি। কিছু বলে ফেলার আগে ভাবুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। দশ পর্যন্ত গুনুন। দেখবেন, একটু আগে যে কথাটা বলতে চেয়েছিলেন, সেটা বলে ফেললে কী বাজে হতো তা ভেবে আপনার লজ্জাই লাগছে!

• এতকিছুর পরেও যদি আপনি নিজের সমস্যার সমাধান করতে না পারেন, তাহলে অন্যের সাহায্য নিন। আপনার পরিবার, বন্ধু বা সহকর্মীরা হয়তো বা ততটা দূরে নেই যতটা আপনি ভাবছেন। নিজের সব সমস্যার সমাধান নিজেই করে ফেলবেন এমনটা ভাবা ভুল। সবারই সাহায্য দরকার হয়। এতে লজ্জার কিছু নেই।


আপনার মতামত লিখুন :
আরো পড়ুন
অভিভাবকত্বের ছায়া হারাচ্ছে সিলেটের ধর্মীয় সমাজ
দেড় বছরে শীর্ষ ৯ আলেমের মৃত্যু 

অভিভাবকত্বের ছায়া হারাচ্ছে সিলেটের ধর্মীয় সমাজ

২০১৭-এর ডিসেম্বর থেকে ২০১৯-এর জুন—মাত্র দেড় বছরে ইন্তেকাল করেছেন সিলেট…

বহুমুখী সমস্যায় জর্জরিত ক্যান্সার-চিকিৎসা-সেবা
ব্যয় ও দুর্ভোগে দিশেহারা ভুক্তভোগীরা

বহুমুখী সমস্যায় জর্জরিত ক্যান্সার-চিকিৎসা-সেবা

ক্যান্সার রোগটা কেবল মরণব্যাধিই না, একই সঙ্গে পুরো একটা পরিবারকে…

শিশু হাফেজ ছাত্রদের নিয়ে কি ব্যবসা চলছে?

শিশু হাফেজ ছাত্রদের নিয়ে কি ব্যবসা চলছে?

বিভিন্ন আরব ও মুসলিম রাষ্ট্রে অনেকগুলো দেশের অংশগ্রহণে প্রতিবছর অনুষ্ঠিত…

বরিশালের মেহেন্দীগঞ্জে স্থানীয় আওয়ামী লীগ নেতাকে কুপিয়ে হত্যা

বরিশালের মেহেন্দীগঞ্জে স্থানীয় আওয়ামী লীগ নেতাকে কুপিয়ে হত্যা

আজ শনিবার সকালে বরিশালের মেহেন্দীগঞ্জ উপজেলার চরহোগলা গ্রামে ফখরুল হাওলাদার…

বেফাকের অফিসিয়াল ওয়েব সাইটের দুর্দশা : দেখার কেউ নেই?

বেফাকের অফিসিয়াল ওয়েব সাইটের দুর্দশা : দেখার কেউ নেই?

বাংলাদেশের সর্ববৃহৎ কওমি মাদরাসা শিক্ষাবোর্ড বেফাকুল মাদারিসিল আরাবিয়া বাংলাদেশের অফিসিয়াল…

রুমিন ফারহানার বক্তব্যে আজও উত্তপ্ত সংসদ

রুমিন ফারহানার বক্তব্যে আজও উত্তপ্ত সংসদ

বিএনপির প্রতিষ্ঠাতা জিয়াউর রহমানকে স্বাধীনতার ঘোষক এবং সংসদের বৈধতা নিয়ে…

পাঠাও বাইক সার্ভিস সম্পর্কে কাস্টমার যা বললেন

পাঠাও বাইক সার্ভিস সম্পর্কে কাস্টমার যা বললেন

‘উবার' বা ‘পাঠাও'-এর মতো রাইড শেয়ারিং সম্পর্কে অনেক পাঠক তাদের…

স্ত্রীর সহায়তায় চার বছর ধরে বন্ধুর মেয়েকে ধর্ষণ!

স্ত্রীর সহায়তায় চার বছর ধরে বন্ধুর মেয়েকে ধর্ষণ!

কুড়িগ্রামে স্ত্রীর সহায়তায় চার বছর ধরে বন্ধুর স্কুলপড়ুয়া মেয়েকে ধর্ষণ…