জীবনযাপন ডেস্ক
প্রকাশিত:
১৩ মার্চ, ২০২০ ০৪:৫৩ পিএম


ঘুমের রাজ্যে হারিয়ে যান ১মিনিটের কম সময়ে


ঘুমের রাজ্যে হারিয়ে যান ১মিনিটের কম সময়ে

জানেন কি? প্রতি বছর মার্চ মাসের দ্বিতীয় সপ্তাহের শুক্রবার ‘বিশ্ব ঘুম দিবস’ পালিত হচ্ছে। ঘুম অমনোযোগী ভাব কমায়। সেই সঙ্গে ঘুম ভালো হলে দুর্ঘটনার প্রবণতাও কমে। পর্যাপ্ত ঘুমালে হতাশা কমে। ঘুমে ঘাটতি থেকে আসে হতাশা ও উদ্বেগ। বুঝতেই পারছেন প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম কতটা প্রয়োজন। 

যাদের বিছানায় গেলেও ঘুমাতে দেরি হয়, তাদের জন্য এক মিনিটের কম সময়ে ঘুমানোর ম্যাজিক। জেনে নিন: 

•    প্রথমে ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন
•    এরপর ৭ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়বেন না
•    এবার ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
•    বাতি নিভিয়ে বিছানায় শুয়ে এভাবে কয়েক বার করুন। 

যখন এই ৪-৭-৮ নিঃশ্বাসের ব্যায়ামটি করা হয় তখন আমাদের মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ হয়, কার্বন-ডাই-অক্সাইড দূর হয়ে যায় ও এতে মন শান্ত হয়। ফলে দ্রুত ঘুম পায়। 


আপনার মতামত লিখুন :
জীবনযাপন এর আরও খবর

আরো পড়ুন
ক্যাডার নূরের বাসা থেকে অস্ত্র-মামলার আসামি কামাল গ্রেপ্তার

ক্যাডার নূরের বাসা থেকে অস্ত্র-মামলার আসামি কামাল গ্রেপ্তার

 দিরাই উপজেলার জগদল ইউনিয়নের রাজনগর (হালেয়া) গ্রামের আধিপত্য বিস্তার নিয়ে…

কানাইঘাটে আল-ইখওয়ান এডুকেশন ট্রাস্টের সপ্তাহব্যাপী বৃক্ষরোপণ কর্মসূচি

কানাইঘাটে আল-ইখওয়ান এডুকেশন ট্রাস্টের সপ্তাহব্যাপী বৃক্ষরোপণ কর্মসূচি

"ফলের গাছ লাগান, স্বাস্থ্য ও পরিবেশ বাঁচান" এই স্লোগান কে…

জনকল্যাণ সোসাইটি দক্ষিণ সুনামগঞ্জ কর্তৃক অসহায় বন‍্যার্তের মাঝে ঈদ সামগ্রী বিতরণ

জনকল্যাণ সোসাইটি দক্ষিণ সুনামগঞ্জ কর্তৃক অসহায় বন‍্যার্তের মাঝে ঈদ সামগ্রী বিতরণ

মানবতার সেবায় নিয়োজিত সামাজিক সংগঠন "জনকল্যাণ সোসাইটি" দক্ষিণ সুনামগঞ্জ শাখা…

তরুণ সমাজসেবী তোফায়েল হাসান মান্নার ঈদ শুভেচ্ছা

তরুণ সমাজসেবী তোফায়েল হাসান মান্নার ঈদ শুভেচ্ছা

পবিত্র ঈদ-উল-আযহা উপলক্ষে দেশবাসীসহ সমগ্র মুসলিম উম্মাহকে ঈদের আন্তরিক শুভেচ্ছা…

হাটহাজারীতে চট্টগ্রাম উত্তর জেলা ছাত্রলীগের বৃক্ষরোপণ কর্মসূচী

হাটহাজারীতে চট্টগ্রাম উত্তর জেলা ছাত্রলীগের বৃক্ষরোপণ কর্মসূচী

মুজিববর্ষের আহ্বান, তিনটা করে গাছ লাগান' এই প্রতিপাদ্যকে ধারন করে…

ভাঙ্গা রাস্তা সংস্কারে মাঝপাড়া আদর্শ যুবকল্যাণ সংস্থা

ভাঙ্গা রাস্তা সংস্কারে মাঝপাড়া আদর্শ যুবকল্যাণ সংস্থা

চলাচলে অনুপযোগী রাস্তা মেরামত করলো মাঝপাড়া আদর্শ যুবকল্যাণ সংস্থার সদস্যরা।…

ইউরোপসহ আজ বিশ্বের অধিকাংশ দেশে পালিত হয়েছে ঈদুল আযহা

ইউরোপসহ আজ বিশ্বের অধিকাংশ দেশে পালিত হয়েছে ঈদুল আযহা

এদিকে সারাবিশ্বে কভিড ১৯ জনিত কারনে সামাজিক দূরত্ব বজায় রেখে…

সিংগাইর পৌরসভায় আলহাজ্ব এম এ সাত্তার খান ফাউন্ডেশনের ঈদ সামগ্রী বিতরণ

সিংগাইর পৌরসভায় আলহাজ্ব এম এ সাত্তার খান ফাউন্ডেশনের ঈদ সামগ্রী বিতরণ

মানিকগঞ্জের সিংগাইর পৌরসভার গরিব অসহায়দের মাঝে ঈদ সামগ্রী বিতরণ করেছে…